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咱们王人知说念，坐褥并不是一件粗野的事，在医疗卫生水平依然大大擢升确当下，仍有很多姆妈们深受困扰，人命的助长一直以来王人是个艰难的流程。

东说念主们常说“怀胎十月 一旦分娩”，跟着婴儿呱呱堕地，一位母亲漫长的孕期终于鸿沟，当各人千里浸于人命出身的沸腾时，通常忘了，贫寒的产后问题正相继而来。

形体养护也尽头要津，要是莫得掌捏干系的护士常识，有可能导致产后几年以致更万古候，王人会受到产后问题困扰：

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你是否了解过什么是产后问题？

你是否曾濒临这些问题却无法可想？

怀胎带来的远不啻身份的转动，还有身心的变化。除了怀胎坐褥，姆妈们坐褥后的形体养护也尽头要津，要是莫得掌捏干系的护士常识，有可能导致产后几年以致更万古候，王人会受到产后问题困扰：

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→ 身形调动、腰酸背痛

→ 子宫增大、腹直肌分袂

→ 耻骨蚁合分袂导致翻身、行走难熬

→ 盆腔脏器脱垂、尿失禁

→ 乳腺问题

→ 激素水平下落、身份转动带来的压力和抑郁心绪

产后开辟的作用除了匡助姆妈们复原好意思艳的身形，更紧迫的是匡助内脏器官归位，将形体的各项机能复原至健康水平。世卫组织曾经在《母婴产后保健本事责任组（TWG）会议》中强调可爱母婴产后保险。

2023年12月一则发表在《好意思国妇产科杂志》上的一项新参议标明：

全球每年有跨越三分之一的女性（至少4000万名女性）在分娩后的数月或数年内阅历耐久的健康问题。 她们在产后6至12周就诊，问题包括性交难熬（35%）、腰痛（32%）、尿失禁（8%～31%）、心焦（9%～24%）、肛门失禁（19%）、抑郁（11%～17%）、发怵分娩（6%～15%）、会阴难熬（11%）和继发性不孕症（11%）。 其他问题包括盆腔器官脱垂、创伤后应激结巴、甲状腺功能结巴、乳腺炎、神经毁伤和神经病。

为了幸免女性分娩后因疗养不当形成耐久的健康问题，Guruji、Geetaji以及盛大优秀导师回来梳理了一套无缺的针对产后开辟问题的肃肃训导。产后开辟的纯属需要除名女性产后不同阶段的形体情况，针对性地通过瑜伽进行开辟。

产后第一阶段开辟纯属

一、恶露期：

产后几周内，形体处于伤口复原期，这一阶段必须齐集元气心灵进行自我开辟，尤其是复原和重建子宫。这一阶段，残留的血液、细胞、血块会羼杂子宫上层剥落的细胞统共排出，称为恶露，情况大聚会无间10天，分泌物样子会从深红色迟缓变为淡粉色，临了变为乳白色，气息也会迟缓销毁，到第三周鸿沟时，恶露会透澈销毁。

此外，分娩鸿沟后，子宫会迟缓复原宽泛大小，跟着子宫变软，不错嗅觉到它的收缩。哺乳会匡助子宫更快收缩，很多女性在产后前几周哺乳时会嗅觉到宫缩症状。这些“产后阵痛”由催产素引起，不错通过推拿子宫减弱难熬，有扶植的横卧硬汉式和摊尸式不错匡助缓解。

（骨子参考《女性瑜伽与健康》）

产后第一阶段的形状习练从被迫迟缓变为主动，在阴说念排出物（恶露）透澈罢手之前，只纯属横卧束角式（Supta Baddha Konasana），习练时最佳横放抱枕扶植胸腔，作念不到的话就纵向舍弃抱枕。

为了更多摄入氧气擢升母乳质地，不错纯属摊尸式、在摊尸式中纯属喉呼吸法。

二、恶露干净：

当恶露透澈罢手，就不错运转纯属以下形状序列，1、2、6、7形状在每一侧保持30～60秒；3、4、5、8、9、10、11，倒立形状和复元形状停留5分钟；摊尸式停留15～20分钟。从形状中还原时要保持由形状所带来的上提、扩展、力量和安心。

安产和剖腹产的复原时候不同，习练情况也受个东说念主体质互异影响，提防量入为主

01

祯祥坐山式

Parvatasana from Svastikasana

02

加强侧伸展式

Parshvottanasana

03

肩倒立

Salamba Sarvangasana

这一形状除了条款习练者有很好的均衡感以外，还需要安谧的肌肉。形体苍老或摇晃时，可能会在肩倒立中进行不正确的均衡姿势，导致身不直、腿前倾、臀后翘、胸内凹。不正确的均衡对形体各部位王人有伤害。尽头提防“自检技俩”中的重心，这对正确纯属肩倒立有所训导

04

半犁式

Ardha Halasana

双脚脚趾落于半空或桌面上的作为不错拿起并伸直大腿和脊柱，从而就转增产后形体发生的当然虚脱（在产后第三阶段纯属时不错从无辅助的肩倒立运转）。

05

桥式肩倒立

Setu Banadha Sarvangasana

06

大契正当

Maha Mudra

孕期纯属这一形状时，强调胸部的膨胀。但在产后纯属时，需要加强腹部肌肉的磨练，专注于脊柱、腹部和胸部。上提脊柱肌肉在产前产后不异紧迫。大契正当不错减少肠胃胀气，当但是然地强壮胃、肝、脾和肠说念，促进推陈出新，并赶紧摒除疲倦、复原元气心灵。

07

头碰膝前屈式

Janu Shirshasana

08

倒箭式

Viparita karani

09

横卧束角式

Supta Baddha Konasana

10

卧硬汉坐

Sutpa Virasana

11

或

鱼式 Matsyasana

横卧祯祥坐 Supta Svastikasana

12

摊尸式

Savasana

产后一个月内，应该只在摊尸式中纯属调息法，它将带来身心均衡，赐与形体相宜的疗养繁殖。生手姆妈在产后几周内热心好我方是至关紧迫的，务必尽己所能地让身心获得休息，此时子宫和其他生殖器官正迟缓复原宽泛状况。

13

在摊尸式中纯属喉呼吸法

Ujjayi Pranayama in Savasana

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